如何使用蝴蝶机如何使用蝴蝶机

摘要大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关如何使用蝴蝶机如何使用蝴蝶机的问题。1、在健身房里,有各种各样的健身器材,…
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大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关如何使用蝴蝶机如何使用蝴蝶机的问题。

1、在健身房里,有各种各样的健身器材,其中一些非常好,比如蝴蝶机。蝴蝶机是一种很好的设备。当然,它有很多功能和好处,但它也很挑剔。那么,如何使用蝴蝶机呢?蝴蝶机有什么用?我们一起来看看吧!

2、如何使用蝴蝶机?

3、正确的动作是坐在凳子上,手握手柄,手肘弯向挡板。如果坐姿较高或较低,可以调节凳子的高度。运动幅度可以通过上方两侧半月形板的孔位置来调节。采用‘过桥’动作,即只把上背部贴在背板上。打开时,充分吸气,挺胸,肩膀向后展,完全集中在胸缝上。通过控制,胸部肌肉得到充分伸展。比如要注意胸肌的拉伸,这样可以更好的集中注意力。关闭时,双肘挡板应相互接触,稍停,缩峰1~2秒。这时候会觉得比较费力,不像哑铃碰到。张力的损失只能通过尽可能收紧胸肌,或者小距离分开(不要等手臂垂直于身体平面)来补偿。频率为8~15次/组,按重量制作3~5组。

4、为了更好地刺激上胸缝,可以改变握法模式:像侧提一样伸直手臂,眼睛向前一拳,手腕或前臂(取决于手臂的长度)抵住挡板进行夹胸。因为手臂可以交错,运动幅度也很大。这个动作的特点是充分挤压上胸部,使两侧胸肌都站起来,这当然是我们非常想要的结果。做3~5组,每组8~15次。

5、注意事项:

6、1.一定要在没有外力的情况下伸直身体,内夹时用胸大肌发力,放松恢复时动作要轻柔。

7、2.保持肘关节向后外侧,不要向下。

8、3.凳子的高度要合适,否则把手的位置太高,对肩部三角肌会有更多的锻炼;

9、4.运动时,肘关节不应锁死,肘关节角度应保持不变;

10、5.运动节奏稳定可控,尤其是下落阶段。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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